Vorteile und Risiken
Was bedeutet Fasted Training?
Fasted bedeutet, dass das Training auf nüchternem Magen durchgeführt wird. Besonders im Bodybuilding, Kraftsport und Fitness wird Fasted Cardio oft genutzt, um die Fettverbrennung zu optimieren.
Fasted Cardio macht vor allem dann Sinn, wenn du dein Cardio früh morgens machst oder dich in einer Diät befindest.
Vorteile von Fasted Cardio
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Stoffwechsel-Boost: Fasted Cardio kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung erhöhen.
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Fett als Energiequelle: Der Körper nutzt vorrangig Fettreserven zur Energiegewinnung.
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Verbesserte Nährstoffaufnahme: Nach dem Cardio nimmt der Körper Nährstoffe effizienter auf, da er sich zuvor in einem katabolen Zustand befand.
Fasted Training und Muskelaufbau
Für den Muskelaufbau ist ein Training auf nüchternem Magen nicht zu empfehlen.
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Aufgrund des Nährstoffmangels ist dein Körper während des Trainings unterversorgt.
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Deine Leistungsfähigkeit im Gym wird eingeschränkt sein.
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Dein Körper nutzt nicht nur Fettreserven, sondern auch Muskelmasse zur Energiegewinnung, was den Muskelaufbau negativ beeinflussen kann.
Tipps zur Vermeidung von Muskelabbau
Falls du keine Zeit hast, vor dem Training zu essen, solltest du:
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Wenigstens eine Banane mit etwas Protein zu dir nehmen.
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Falls Fasted Training nicht vermeidbar ist, empfiehlt sich ein Intra-Shake mit Kohlenhydraten, um deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
Wie du Cardio gezielt im Bodybuilding einsetzt, erfährst du in unserem Beitrag über Cardio im Bodybuilding.
Post-Workout Ernährung nach Fasted Training
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Nach dem Training keine Zeit verlieren!
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Schnell verdauliche Kohlenhydrate und Protein direkt nach dem Training konsumieren, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und einen Unterzucker-Zustand zu vermeiden.
